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分析你没有腹肌的原因
来源:http://www.mdxsj.com.cn | 作者:zwj1997 | 发布时间: 94天前 | 100 次浏览 | 分享到:
就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,假如你的皮脂很厚,照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌,男士的体脂率需求到达12%以下,女士需求到达18%以下。要想减低体脂,你需求进行合理的练习和控制饮食。
         1、就算有也看不到它
         就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,假如你的皮脂很厚,照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌,男士的体脂率需求到达12%以下,女士需求到达18%以下。要想减低体脂,你需求进行合理的练习和控制饮食。
         2、你妄想练腹能减掉肚子上的脂肪
         不要嫌主页君啰嗦,因为到现在了还有很多粉丝犯这个错误。你无法经过练腹来局部削减腹部的脂肪,仅有的办法便是经过练习和饮食来削减全身的脂肪。但惋惜的是,对大部分人而言,腹部是最简单长肉和最难减肉的,这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此,这需求你强大的自制力和长时间的尽力。
         3、你每天都练腹腹肌
         腹肌和其他肌肉一样,也需求休息、修复,从而生长。主页君主张每三天练一次腹,这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次练习的强度,以促进其生长。注意,你在健身房进行力量练习的时间应该多贡献给大肌群,而不是腹肌,光练腹肌是不会让你变得健壮的。
         4、你只做卷腹
         只做卷腹你永久只会优先刺激到上腹,尽管卷腹对6-pack贡献度很大,但不全面的练习会造成下腹的滞后。
  
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