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男人的性爱肌锻炼方法
来源:http://www.mdxsj.com.cn | 作者:zwj1997 | 发布时间: 95天前 | 100 次浏览 | 分享到:
男性在40岁今后,性能力因身体机能的变老而自然下降。于是,有些朋友就开端吃很多进步性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物,就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。
         男性在40岁今后,性能力因身体机能的变老而自然下降。于是,有些朋友就开端吃很多进步性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物,就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。
         从运动学视点讲,男人中心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的操练,会大大进步性生活的质量。特别是40岁以上的中年朋友应多多加强这三个部位的操练。具体操练方法如下:
         腹部:腹部是比较大的肌肉,40 岁以上的朋友在训练腹部肌肉的时分,要更多注意其耐力操练。也就是需要在动作还原的时分,延长更久的时间。肌肉收紧时,控制在2秒,动作还原的时分,尽量保持在3-4秒的时间。40岁左右的男性也是腹部脂肪堆积最多的年龄段,腹肌相对较弱。挑选的动作最好由最简略的平地卷腹开端,表层脂肪减少后再凭借器械操练。在器械操练的阶段要更多加强下腹的训练。
         腰部:腰部操练时分最好的动作是硬拉,硬拉动作难度相对较大。能够先用山羊挺身的动作打基础,三个月今后,便能够开端进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里边最关键的一个部位,但是假如没有通过针对此部位操练过的朋友,一定要当心。由于40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症。假如严重,能够先进行最简略的弯腰挺身操练,动作方法是:身体挺直收紧腰部,屈髋,身体挨近水平地面时停住,起身,重复进行。等腰部力量加强后再进行最有用动作的操练。
         大腿肌群:大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌,深蹲操练一个动作就能够把这三个部位都训练到。开端时能够,做徒手深蹲,三个月今后,便能够进行负重深蹲了。深蹲操练的优点是一切动作中,进步身体素质最快的一个动作,其强度也是最大的。添加大腿肌群的操练能够让身体分泌出更多的雄性激素。对性能力的进步很有协助。膝关节欠好的朋友能够先做静蹲操练,进步其力量后,再做负重深蹲。
         这三个动作每周操练两次,每次别离进行4-6组中等强度的操练。3个月后,性能力便会有很好的进步。而处在青年时期的朋友也应多加强这三个部位的操练,会让夫妻生活更为和谐。
  
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